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脚扭伤了为了不出现伤上添伤的状况，最好能够坐下别乱动扭伤了的脚。有条件最好能够找个固定物将扭伤的脚先垫起来。这是因为将扭伤摔倒适当地抬高一点事可以帮助退肿的。
在脚一开始扭伤、崴伤的两天两夜是能够对负伤部位开展冷敷的。由于冷敷时冷可以帮助毛孔收缩、毛细血管收缩，协助减轻负伤部位的淤血、肿痛病症。要注意的是，冷敷的时候不能太冰，以防温度太低对患处导致其他伤害。
在进行完48小时的冷敷以后可以尝试给扭伤、崴伤的足部肿痛处进行外敷，这样可以推动患处的血液循环，协助消肿化瘀。相同的外敷时温度不要过烫，以免造成脚部的烫伤。
脚扭伤肿了之后可以在肿痛位置贴了具有很好的减轻疼痛，活血化瘀的膏药。不过要注意的是切不可在刚扭伤时结贴膏药，不然会加重肿痛的情况。最好是可以在冷敷以后24小时再贴了膏药退肿。
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